Ukuran pinggul yang besar terkadang mengurangi penampilan. Hal tersebut juga sering membuat seseorang kurang percaya diri.
Jika Anda seperti kebanyakan perempuan yang memiliki tulang pinggul yang lebih besar dari pada tulang selangka. Maka melakukan diet ataupun aerobik untuk mengecilkan pinggul tidak akan efektif.
Yang harus Anda lakukan bukanlah mengecilkan ukuran pinggul. Mungkin pinggul Anda tidak terlalu besar tetapi ukuran tubuh bagian atas yang terlalu kecil.
Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk membentuk tubuh bagian atas agar menyeimbangi ukuran tubuh bagian atas dengan pinggul. Latihan seperti Lat Pulldown, Lateral Raise dan Dumbbell Pullover.
Lat Pulldown
Latihan ini merupakan salah satu latihan yang terbaik untuk membentuk tubuh bagian atas khususnya otot-otot bagian sayap. Dengan berlatih 12 repetisi dalam tiga set, Anda dapat membuat ukuran pinggang terlihat lebih kecil. Tentunya, pengangkatan beban sesuai porsi atau kekuatan agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, lebarkan tangan Anda dan tarik tiang penarik ke arah dada sambil menghembuskan nafas. Lalu renggangkan kembali tangan ke atas sambil menarik nafas.
Lateral Raise
Dengan berlatih lateral raise, Anda akan membentuk otot bahu menjadi simetris. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk.
Pegang dumbel di kedua tangan Anda dan tariklah nafas untuk bersiap-siap. Angkat dumbel ke samping sambil mengembuskan nafas hingga kedua tangan lurus dengan bahu. Tahan satu detik, lalu turunkan kembali tangan Anda ke posisi semula. Untuk latihan ini, lakukan delapan repetisi dalam tiga set.
Dumbbell Pullover
Hasil dari latihan Dumbell Pullover sama dengan latihan Lat Pulldown. Hanya saja, pada latihan ini, otot perut bagian atas juga akan terlatih. Lakukan latihan ini dengan 12 repetisi dalam tiga set.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring di atas kursi memanjang atau stability ball. Pegang dumbell yang cukup berat dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas dada, hingga tangan lurus ke atas. Kemudian perlahan-lahan tarik kedua tangan melewati kepala Anda sambil menarik nafas. Lalu kembalikan dumbell ke posisi semula sambil menghembuskan nafas dengan tangan tetap lurus.
Penulis artikel : Lidra Reza.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar